خواب راحت فقط با زدن یک کلید

محققان آمریکایی دستگاهی ابداع کرده‌اند که با ارسال یک سیگنال مغناطیسی بی‌ضرر به درون جمجمه داوطلبان، امواج کندی را تولید می‌کند که معمولا در مرحله عمیق خواب ایجاد می‌شود.

به گزارش سلامت نیوز،خبرگزاری فرانسه از شیکاگو به نقل از محققان گزارش داد، می‌توان روزی از این کلید برای کمک به درمان بی‌خوابی و یا چرت‌های عمیق استفاده کرد. به این ترتیب یک فرد می‌تواند با چند ساعت خواب، از فواید یک خواب کامل شبانه بهره‌مند شود.

این شیوه تجربی که "تحریک مغناطیسی میان جمجمه‌ای" (‪ (TMS‬خوانده می‌شود از میدان مغناطیسی برای تغییر فعالیت مغز استفاده می‌کند.

این شیوه غیرتهاجمی است و معمولا از یک کویل (دستگاه کنترل) الکترومغناطیسی که در نزدیکی سر قرار داده می‌شود، استفاده می‌کند. یک جریان الکتریکی، یک پالس یا میدان مغناطیسی ایجاد می‌کند که از جمجمه می‌گذرد و باعث ایجاد جریان‌های برقی کوچکی در مغز می‌شود.

در این آزمایش محققان دریافتند که با هربار تشکیل میدان مغناطیسی، مغز داوطلبانی که در خواب هستند، فورا موج‌های کند و بزرگی ایجاد می‌کند که در مراحل سوم و چهارم خواب مشاهده می‌شود.

"جولیو تونونی" پروفسور روانشناسی در "دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی ‪ "UW-Madison‬گفت که به همراه دیگر محققان موفق شدند فقط با یک ضربه موجی شبیه به موج‌های مغز در جریان خواب عمیق ایجاد کنند.

تونونی گفت، این موضوع که آیا این نوع خواب واقعا فوایدی در بر دارد و یا اینکه می‌تواند موجب افزایش عملکرد و حافظه شخص شود یا خیر باید تحت بررسی‌های بیشتری قرار گیرد.

این مطالعه در شماره ‪ ۳۰‬آوریل نشریه "گزارش آکادمی ملی علوم" منتشر شد.

میخواهی خوشبین شوی؟؟

 مثبت اندیشی چیزی فراتر از اعتقاد کورکورانه است و قدرت آن بر زندگی انسانها بسیار زیاد و شگفت انگیز است .

خوشبین ها تقریباً درهمه ی جنبه های زندگی بهتر از بدبین ها عمل می کنند ومعمولا به موفقیتهای بیشتری نائل شده و از موفقیتهای اجتماعی لذت بیشتری می برند . انسانهای خوشبین همچنین کمتر مستعد پذیرش افسردگی و بیماریهای جسمی هستند . " مارتین ای . پی . سلیگمن " پروفسور روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا می گوید : " شواهدی وجود دارد که خوشبینی ، سیستم دفاعی وحفاظتی بدن را تقویت می کند ."

روانشناسان معتقدند خوشبینی وبدبینی ، عاداتی هستند که ما از زمان کودکی می آموزیم و والدین ما الگو و سرمشق ها ی ما هستند . به یاد بیاورید هنگامی که در اثر ترکیدن لوله آب ، خانه جدید شما غرق آب شد، پدر شما آه و ناله کرد که " چرا من چنین خانه بدی را انتخاب کردم ؟ " یا گفت : " در قرار داد ما تضمین شده که همه چیز بی عیب و نقص باشد، بنابراین من از معمار ساختمان می خواهم لوله کشی ساختمان را تعمیر کرده و خسارت به وجود آمده را جبران کند"؟ سلیگمن می گوید : " خوشبینی ، یک روش عادی برای توضیح شکستها به خودتان است ".

انسان بدبین معتقد است اتفاقات بد ، از شرایطی دائمی و ثابت نشأت می گیرد: " من در امتحان ریاضی مردود شدم ، چون استعداد یادگیری اعداد و ارقام را ندارم " و اتفاقات خوب ، از شرایطی موقتی ناشی می شود: " همسرم امروز به من یک شاخه گل هدیه کرد ، چون روز کاری خوبی داشته ". اما انسان خوشبین ، شکست را به عوامل موقتی نسبت می دهد " من در امتحان رد شدم چون دقت نکردم " و موقعیت های مطلوب را به عوامل پایدار: " او برای من گل هدیه آورد، چون مرا دوست دارد ".

بدبین اجازه می دهد ناامیدی در بخشی از زندگی اش وارد شود و به سایر بخشها نفوذ و سرایت کند . به عنوان مثال وقتی به شخصی گفته می شود به طور موقتی از کار بر کنار شده است ، انسان بدبین نه تنها به خاطر از دست دادن شغل خود احساس بدی دارد بلکه نگرانی اش را به سایر ابعاد زندگی خود منتقل کرده ، ابراز می کند که زندگی زناشویی اش در معرض خطر است و فرزندانش غیر قابل کنترل هستند، اما انسان خوشبین اجازه نمی دهد یک شکست ، تما م زندگی او را محدود کند ، او با خود فکر می کند " پس من در این شرایط، شغلی ندارم ، ولی من وهمسرم هنوز رابطه خیلی خوب و نزدیکی با هم داریم و فرزندانمان مایه افتخار ما هستند ".

وقتی مشکلی پیش می آید و کارها خراب می شود، بدبین ها خود را سرزنش می کنند : برای مثال اگر راننده دیگری به ماشین پارک شده آنها خسارت وارد کند ، آنها خود را سرزنش می کنند که چرا ماشین را در جای نامناسبی پارک کرده اند . اما انسان خوشبین چنین مشکلی را به اتفاق نسبت می دهد یا سعی می کند راه جدیدی پیدا کند : " دفعه بعد ماشین را در جایی که ماشین های کمتری وجود دارد ، پارک می کنم ."

آیا شما هم می خواهید یک انسان خوشبین باشید ؟
خوشبختانه عادتهای فرا گرفته شده می توانند به فراموشی سپرده شوند. تازه ترین تحقیقات نشان می دهد که خوشبینی ، مهارتی است که هر انسانی می تواند به خوبی آن را فراگیرد . در اینجا یک برنامه چهار مرحله ای توصیه می کنیم که به شما کمک می کند تا مثبت بیندیشید:
1- با افکار منفی مبارزه کنید
فرض کنید با تأخیر به محل کار خود رسیده اید ، پیش از آنکه خود را سرزنش کنید و بگویید : " من همیشه دیر می رسم " از خود ارزیابی دقیق و درستی داشته باشید. سعی کنید به خاطر بیاورید آخرین باری که با تأخیر به محل کارخود رسیدید ، چه زمانی بود، دیروز ؟ نه ، هشت هفته پیش . آیا تأخیر شما به این دلیل بود که برای جدا شدن از رختخواب تنبلی کردید؟ نه ، پسر نوجوان شما دیشب باک ماشین را خالی کرده بود و شما مجبور شدید برا ی پر کردن باک ماشین به پمپ بنزین بروید .
بدترین فیلمنامه را تصور کنید که بر خلاف انتظار، بهترین فیلم را در پی داشته باشد ؛ شما آه و ناله می کنید که " من حتما اخراج خواهم شد "، اما ، شاید رئیس شما در ترافیک گیر افتاده باشد و حتی دیرتر از شما به محل کار برسد . در مرحله بعد ، سناریویی را که احتمال وقوعش بیشتر است ، مجسم کنید : همچنان که شما با دستپاچگی و به سرعت به سمت میز کار خود می روید ، رئیس با اخم وعصبانیت به شما نگاه می کند . دستپاچه کننده و باعث شرمندگی است ، ولی کشنده که نیست .

در نتیجه به فکر یافتن یک راه حل باشید . یا در وقت صرف نهارهم کار کنید یا چند دقیقه زودتر خانه را ترک کنید تا در صورت بروز تأخیرهای پیش بینی نشده ، فرصت کافی در اختیار داشته باشید.

2- برنده بودن را تمرین کنید
" در امتحانات ، افرادی که تصور می کنند نتیجه خوبی خواهند گرفت و موفق خواهند بود، بسیار بهتر از آنانی که از خود انتظار مردود شدن دارند، عمل می کنند ، اگر برای امتحانی که در پیش دارید ، احساس نگرانی می کنید ، پیش از روز امتحان ، خود را مجسم کنید در حالی که سرجلسه امتحان نشسته اید و برگه امتحان در مقابلتان قرار دارد و شما با یاد خداوند و کمک خواستن از او شروع به خواندن سؤالات کرده و به خوبی به آنها پاسخ می دهید . درهنگام مواجهه با صحنه واقعی ، این تمرین فکری به شما اطمینان و نیروی اراده خواهد داد.
3-به خودتان اعتبار و ارزش بدهید
به موفقیت های خود در گذشته اعتراف کنید . اتفاقات خوبی را که برای شما به وجود آمده ، به عنوان نتیجه تلاش های خودتان تجزیه و تحلیل کنید . " عکس هایی که در تعطیلات گرفتید ، عالی بودند نه به این خاطر که دوربین به خوبی ساخته و طراحی شده بود ، بلکه به خاطر مهارت شما در زمینه نور و ترکیب اجزای صحنه ." " مهمانی شما در فضای باز موفقیت آمیز بود، نه به این دلیل که هوا خوب و مساعد بود ، بلکه این موفقیت به خاطر تدارک خوب و مهارت های اجتماعی شما بوده است ." از موفقیت ها ی خود تجلیل کنید ( موفقیت های خود را جشن بگیرید ) : " من قفل در را تعمیر کردم بدون این که مجبور باشم از نجار کمک بخواهم ، حالا من به شیوه جدیدی با خود رفتار خواهم کرد ." احساس افتخار و مباهات ، نسبت به کمالات و فضایل خود ، برای شما یک احساس خود ارزشی می سازد.
4- برا ی خود ، هدف تعیین کنید
دقیقاً تعیین کنید که قصد دارید چه کاری انجام دهید . مثلا ً متعهد شوید که هفته ای یک بار به صورت داوطلبانه در مؤسسات خیریه فعالیت کنید . هدفهای بزرگ را به هدفهای کوچکتر تقسیم کنید ، تا زیر بار سنگین وظایفتان فلج نشوید. با دستیابی به هر هدف اولیه ، شاهد یک پیشرفت خواهید بود. شما در مورد آنچه در آینده اتفاق می افتد ، احساس انرژی و هیجان خواهید داشت و این ، نشانه و قدرت یک انسان خوشبین است

19 روش برای ضربه فنی کردن «کسالت»

براى این که به زندگى احساس بهترى ببخشید و حسى جدید داشته باشید باید روش هایى را در زندگى به کار ببندید. در اینجا 19 روش تازه و جدید را براى این که در روزهاى دلگیر و خسته کننده پاییز و زمستان احساس بهترى پیدا کنید به کار ببندید.

1 - دوست خودتان باشید
سعى کنید همان طور که با صمیمى ترین دوستانتان برخورد مى کنید، با خودتان نیز رفتار کنید. وقتى که دوستى یا کسى که به او علاقه دارید در وضعیت روحى بدى به سر مى برد و از شما کمک مى خواهد براى او چه مى کنید؟ ...

از او مى خواهید تا نگران نباشد. به او مى گویید استراحت کند یا به نوعى سرخودش را گرم کند و به مشکلش فکر نکند و

در این حالت و در این روزها به خودتان نیز همان توصیه ها را بکنید

2 - احساس پرواز کنید
در جایى قرار بگیرید که سکوت و آرامش دارد. براى دقایقى تصور کنید پرنده اى هستید که در آسمان لایتناهى در حال پرواز است. همانگونه که ابرها در آسمان حرکت مى کنند، سعى کنید مشکلات را از جلوى چشمانتان عبور دهید. این روش به شما یاد مى دهد که به خاطر بیاورید مشکلات قابل عبور و گذر هستند و همیشه در کنار ما نخواهند ماند.

3 - رنگ نارنجى
از زمان هاى قدیم «رنگ درمانى» جزو موارد بسیار مهمى بوده که توسط روان شناسان شناخته شده است. از رنگ ها براى کاهش استرس در بیماران و دادن آرامش به آنها استفاده زیادى شده و مى شود. روان شناسان معتقد هستند که رنگ نارنجى باعث افزایش حس خوشبینى ، اشتیاق و شانس آوردن است. براى این که این احساس در شما شناور شود چند شاخه گل نارنجى در گلدان بگذارید و به آنها نگاه کنید. تابیدن نور نارنجى یا لیوان هایى به این رنگ نیز به شما احساس شادى مى دهد. اکنون که دراوایل زمستان هستیم مى توانید یک سبد نارنگى، خرمالو یا پرتقال روى میز بگذارید.

4 - خریدهاى ارزان
همه مردم وقتى موفق مى شوند هنگام خرید تخفیف بگیرند شاد مى شوند؛ براى این که حس شادمانى را در خود تقویت کنید ارزان تر خرید کنید و پولهایتان را پس انداز کنید تا در مواقع ضرورى به کارتان بیاید و بتوانید در آن زمان ها احساس آرامش و شادى کنید.

5 - شکلات بخورید
زنان به خوردن شکلات بخصوص قبل از عادت ماهیانه علاقه مند هستند زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث مى شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد مى کند و این دو هورمون باعث شادمانى مى شود. سعى کنید گاهى شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود.

6 - مشکلات را دور بریزید
هرچه را که به نظرتان مى آید در زندگى موجب ایجاد مشکل و ناراحتى برایتان شده ، روى کاغذى بنویسید. سپس تک تک موارد را بخوانید و روى آن خط قرمز بکشید و سپس وقتى براى تمام موارد راهکار پیدا کردید، کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید.

7 - خوش بین باشید
به مشکلات به گونه دیگرى نگاه کنید. بر این باور باشید که حتى مى توان سختى ها را نیز با نگاه دیگرى دید. امید به زندگى داشته باشید. روان شناسان معتقدند اگر حتى اشخاص بیمار و بیماران لاعلاج امید خود را از دست ندهند، بر بیمارى چیره خواهند شد. سعى کنید در مواقع سختى به این فکر کنید که افرادى که وضعیت بسیار دشوارترى از شما دارند همواره در کنارتان هستند. برخورد کردن با مشکلات و موانع را بیاموزید تا احساس خوشبختى کنید. براى داشتن زندگى خوب، باید انرژى مثبت داشته باشید.

8 - از هم تعریف کنید
در زمانى که از انجام کارهاى روزانه و یا در محیط کار کاملاً خسته شده اید و هیچ انرژى و توانى برایتان نمانده است سعى کنید لبخند بزنید و بگویید که احساس خوبى دارید. در این لحظات از اطرافیان خود و صفات خوبى که دارند تعریف کنید. خواهید دید که بعد از لحظاتى روحیه شما تغییر خواهد کرد و احساس شادى در شما به وجود خواهد آمد.

9 - آنچه را دوست دارید بنویسید
هر چیزى را که مورد علاقه تان است و به آن عشق مى ورزید روى کاغذى بنویسید. این کار حس خوبى به شما خواهد داد. زیرا متوجه مى شوید که با برگشت به خاطرات گذشته زمانى به آنچه و آن کسانى که در کنارتان زندگى کرده اند احساس محبت داشته اید.

10 - حمام کنید
بعد از شنا کردن در دریا احساس جوانى مى کنید. براى این که احساس طراوت را در روزها و شب هاى پاییزى پیدا کنید کافى است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع هاى معطرى که در کنار وان مى گذارید، آرامش خاصى پیدا مى کنید.

11 - موسیقى گوش کنید
سعى کنید براى لحظاتى موسیقى گوش کنید. با موسیقى مى توانید به آرامش ذهنى برسید و مشکلات را فراموش کنید. حتى اگر شده این کار براى دقایقى یکنواختى زندگى را از بین مى برد.

12 - استراحت کنید
وقتى که از انجام کارهاى مختلف خسته شده اید و تحت فشار زیادى قرار گرفته اید، مطمئناً نمى توانید کارى کنید که به این مشکلات پایان دهید. در این مواقع بهتر است دست از کار بکشید، کتاب جدیدی بردارید، دراز بکشید و شروع به خواندن کنید. این کار را حداقل براى یک ساعت هم که شده انجام دهید تا به اثرات بسیار مؤثر آن واقف شوید.

13 - با رنگ ها بازى کنید
به سراغ مداد رنگى، گواش، آبرنگ و ماژیک کودکتان بروید و مثل آنها شروع به نقاشى کنید. نقاشى حالات درونى تان را بازگو مى کند؛ همانطور که یک کودک نیز با نقاشى احساس درون خود را به خوبى نشان مى دهد. با بازى کردن با رنگ ها احساس آرامش و شادى به شما دست خواهد داد.

14 - آزاد باشید
سعى کنید کارهایى را که تمایل به انجام آن دارید به راحتى انجام دهید. درست مثل کودکى که دوست دارد آواز بخواند و از هیچ کس خجالت نمى کشد. اگر از آواز خواندن لذت مى برید بدون این که خجالت بکشید آواز بخوانید. اگر از انجام این کار جلوى دیگران مى هراسید در جاى خلوتى آواز بخوانید. موسیقى و تخلیه احساسات با آواز، گردش خون شما را تنظیم مى کند و احساس خوبى به شما مى دهد.

15 - خدا را سپاس بگویید
به یاد سه موفقیت آخرتان بیفتید و با سپاسگزارى و شکرگزارى از خداوند و کشیدن یک نفس عمیق، انرژى بیشتری ذخیره کنید.

16 - خیرخواهى کنید
کمک کردن به دیگران و نسبت به آنان خیرخواه بودن، احساس خوشایندى را به افراد مى بخشد. این احساس بدن را پر از هورمونى مى کند که احساس خوبى را بیشتر مى کند. به افراد نیازمندى که در اطرافتان وجود دارد کمک کنید، فرقى نمى کند که میزان و نوع این کمک چه باشد، مهم این است که خیرخواه باشید.

17 - به عکس هاى قدیمى نگاه کنید
آلبوم هایتان را ورق بزنید و به عکس دوستان و اقوام نگاه کنید. با دیدن آنچه که در گذشته بوده و خاطرات سال هاى قبل لبخندى روى لب هاى شما خواهد نشست و احساس خوبى در وجودتان برپا خواهد شد.

18 - پیغام جدید تلفنى بگذارید
اگر تلفن همراه تان یا تلفن خانه تان پیغام گیر دارد، جملات جدید و متفاوتى روى آن بگذارید. مى توانید روى این پیغام گیر بگویید: «براى دعوت کردن من به میهمانى یا شام، بعد از شنیدن صداى بوق پیغام بگذارید!» مى توانید جوکى تعریف کنید یا جمله اى طنز روى پیغام گیرتان ضبط کنید. این کار، به خود شما و کسى که به شما تلفن زده شادى مى بخشد.

19 - بوهاى شادى آفرین
بعضى از بوها براى تغییر احساس انسان شناخته شده اند. گل رز، بابونه، شمعدانى معطر، لیمو و بالنگ از جمله این بوها هستند. این بوها را به عنوان خوشبوکننده و معطرکننده هوا و فضا مورد استفاده قرار دهید.

.

اگر 19 روش زیر را انجام دهید کسالت دیگر معنا نخواهد داشت