براى این که به زندگى احساس بهترى ببخشید و حسى جدید داشته باشید باید روش هایى را در زندگى به کار ببندید. در اینجا 19 روش تازه و جدید را براى این که در روزهاى دلگیر و خسته کننده پاییز و زمستان احساس بهترى پیدا کنید به کار ببندید.
1 - دوست خودتان باشید
سعى کنید همان طور که با صمیمى ترین دوستانتان برخورد مى کنید، با خودتان نیز رفتار کنید. وقتى که دوستى یا کسى که به او علاقه دارید در وضعیت روحى بدى به سر مى برد و از شما کمک مى خواهد براى او چه مى کنید؟ ...
از او مى خواهید تا نگران نباشد. به او مى گویید استراحت کند یا به نوعى سرخودش را گرم کند و به مشکلش فکر نکند و
در این حالت و در این روزها به خودتان نیز همان توصیه ها را بکنید
2 - احساس پرواز کنید
در جایى قرار بگیرید که سکوت و آرامش دارد. براى دقایقى تصور کنید پرنده اى هستید که در آسمان لایتناهى در حال پرواز است. همانگونه که ابرها در آسمان حرکت مى کنند، سعى کنید مشکلات را از جلوى چشمانتان عبور دهید. این روش به شما یاد مى دهد که به خاطر بیاورید مشکلات قابل عبور و گذر هستند و همیشه در کنار ما نخواهند ماند.
3 - رنگ نارنجى
از زمان هاى قدیم «رنگ درمانى» جزو موارد بسیار مهمى بوده که توسط روان شناسان شناخته شده است. از رنگ ها براى کاهش استرس در بیماران و دادن آرامش به آنها استفاده زیادى شده و مى شود. روان شناسان معتقد هستند که رنگ نارنجى باعث افزایش حس خوشبینى ، اشتیاق و شانس آوردن است. براى این که این احساس در شما شناور شود چند شاخه گل نارنجى در گلدان بگذارید و به آنها نگاه کنید. تابیدن نور نارنجى یا لیوان هایى به این رنگ نیز به شما احساس شادى مى دهد. اکنون که دراوایل زمستان هستیم مى توانید یک سبد نارنگى، خرمالو یا پرتقال روى میز بگذارید.
4 - خریدهاى ارزان
همه مردم وقتى موفق مى شوند هنگام خرید تخفیف بگیرند شاد مى شوند؛ براى این که حس شادمانى را در خود تقویت کنید ارزان تر خرید کنید و پولهایتان را پس انداز کنید تا در مواقع ضرورى به کارتان بیاید و بتوانید در آن زمان ها احساس آرامش و شادى کنید.
5 - شکلات بخورید
زنان به خوردن شکلات بخصوص قبل از عادت ماهیانه علاقه مند هستند زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث مى شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد مى کند و این دو هورمون باعث شادمانى مى شود. سعى کنید گاهى شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود.
6 - مشکلات را دور بریزید
هرچه را که به نظرتان مى آید در زندگى موجب ایجاد مشکل و ناراحتى برایتان شده ، روى کاغذى بنویسید. سپس تک تک موارد را بخوانید و روى آن خط قرمز بکشید و سپس وقتى براى تمام موارد راهکار پیدا کردید، کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید.
7 - خوش بین باشید
به مشکلات به گونه دیگرى نگاه کنید. بر این باور باشید که حتى مى توان سختى ها را نیز با نگاه دیگرى دید. امید به زندگى داشته باشید. روان شناسان معتقدند اگر حتى اشخاص بیمار و بیماران لاعلاج امید خود را از دست ندهند، بر بیمارى چیره خواهند شد. سعى کنید در مواقع سختى به این فکر کنید که افرادى که وضعیت بسیار دشوارترى از شما دارند همواره در کنارتان هستند. برخورد کردن با مشکلات و موانع را بیاموزید تا احساس خوشبختى کنید. براى داشتن زندگى خوب، باید انرژى مثبت داشته باشید.
8 - از هم تعریف کنید
در زمانى که از انجام کارهاى روزانه و یا در محیط کار کاملاً خسته شده اید و هیچ انرژى و توانى برایتان نمانده است سعى کنید لبخند بزنید و بگویید که احساس خوبى دارید. در این لحظات از اطرافیان خود و صفات خوبى که دارند تعریف کنید. خواهید دید که بعد از لحظاتى روحیه شما تغییر خواهد کرد و احساس شادى در شما به وجود خواهد آمد.
9 - آنچه را دوست دارید بنویسید
هر چیزى را که مورد علاقه تان است و به آن عشق مى ورزید روى کاغذى بنویسید. این کار حس خوبى به شما خواهد داد. زیرا متوجه مى شوید که با برگشت به خاطرات گذشته زمانى به آنچه و آن کسانى که در کنارتان زندگى کرده اند احساس محبت داشته اید.
10 - حمام کنید
بعد از شنا کردن در دریا احساس جوانى مى کنید. براى این که احساس طراوت را در روزها و شب هاى پاییزى پیدا کنید کافى است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع هاى معطرى که در کنار وان مى گذارید، آرامش خاصى پیدا مى کنید.
11 - موسیقى گوش کنید
سعى کنید براى لحظاتى موسیقى گوش کنید. با موسیقى مى توانید به آرامش ذهنى برسید و مشکلات را فراموش کنید. حتى اگر شده این کار براى دقایقى یکنواختى زندگى را از بین مى برد.
12 - استراحت کنید
وقتى که از انجام کارهاى مختلف خسته شده اید و تحت فشار زیادى قرار گرفته اید، مطمئناً نمى توانید کارى کنید که به این مشکلات پایان دهید. در این مواقع بهتر است دست از کار بکشید، کتاب جدیدی بردارید، دراز بکشید و شروع به خواندن کنید. این کار را حداقل براى یک ساعت هم که شده انجام دهید تا به اثرات بسیار مؤثر آن واقف شوید.
13 - با رنگ ها بازى کنید
به سراغ مداد رنگى، گواش، آبرنگ و ماژیک کودکتان بروید و مثل آنها شروع به نقاشى کنید. نقاشى حالات درونى تان را بازگو مى کند؛ همانطور که یک کودک نیز با نقاشى احساس درون خود را به خوبى نشان مى دهد. با بازى کردن با رنگ ها احساس آرامش و شادى به شما دست خواهد داد.
14 - آزاد باشید
سعى کنید کارهایى را که تمایل به انجام آن دارید به راحتى انجام دهید. درست مثل کودکى که دوست دارد آواز بخواند و از هیچ کس خجالت نمى کشد. اگر از آواز خواندن لذت مى برید بدون این که خجالت بکشید آواز بخوانید. اگر از انجام این کار جلوى دیگران مى هراسید در جاى خلوتى آواز بخوانید. موسیقى و تخلیه احساسات با آواز، گردش خون شما را تنظیم مى کند و احساس خوبى به شما مى دهد.
15 - خدا را سپاس بگویید
به یاد سه موفقیت آخرتان بیفتید و با سپاسگزارى و شکرگزارى از خداوند و کشیدن یک نفس عمیق، انرژى بیشتری ذخیره کنید.
16 - خیرخواهى کنید
کمک کردن به دیگران و نسبت به آنان خیرخواه بودن، احساس خوشایندى را به افراد مى بخشد. این احساس بدن را پر از هورمونى مى کند که احساس خوبى را بیشتر مى کند. به افراد نیازمندى که در اطرافتان وجود دارد کمک کنید، فرقى نمى کند که میزان و نوع این کمک چه باشد، مهم این است که خیرخواه باشید.
17 - به عکس هاى قدیمى نگاه کنید
آلبوم هایتان را ورق بزنید و به عکس دوستان و اقوام نگاه کنید. با دیدن آنچه که در گذشته بوده و خاطرات سال هاى قبل لبخندى روى لب هاى شما خواهد نشست و احساس خوبى در وجودتان برپا خواهد شد.
18 - پیغام جدید تلفنى بگذارید
اگر تلفن همراه تان یا تلفن خانه تان پیغام گیر دارد، جملات جدید و متفاوتى روى آن بگذارید. مى توانید روى این پیغام گیر بگویید: «براى دعوت کردن من به میهمانى یا شام، بعد از شنیدن صداى بوق پیغام بگذارید!» مى توانید جوکى تعریف کنید یا جمله اى طنز روى پیغام گیرتان ضبط کنید. این کار، به خود شما و کسى که به شما تلفن زده شادى مى بخشد.
19 - بوهاى شادى آفرین
بعضى از بوها براى تغییر احساس انسان شناخته شده اند. گل رز، بابونه، شمعدانى معطر، لیمو و بالنگ از جمله این بوها هستند. این بوها را به عنوان خوشبوکننده و معطرکننده هوا و فضا مورد استفاده قرار دهید.
اگر 19 روش زیر را انجام دهید کسالت دیگر معنا نخواهد داشت
کینه به دل نگیرید تا قلبی سالم داشته باشید
تحقیقات نشان می دهد احساسات منفی به خصوص کینه و نفرت بر سلامت بدن و بیش از همه قلب تاثیر گذاشته و موجب بروز انواع بیماریهای قلبی می شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازمهر ، بررسی ها نشن می دهد ، احساسات منفی به گسترش التهابات مزمن کمک می کند. اما بیشترین تاثیر را در قلب گذاشته و مشخص شده که 10 سال کینه و رنجش پی در پی درمردان به سیستم ایمنی آنها آسیب رسانده و آنها را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد.
بر اساس این گزارش ، احساسات حاکی از خشم و رنجش احتمال ابتلا به اختلالات مرتبط مانند دیابت نوع دو و فشار خون بالا را افزایش می دهد و زمینه را برای بروز این گونه بیماریها مساعد می کند.
تحقیقات نشان می دهد ، مردان عصبانی بیشتر در معرض التهاب مزمن هستند. افرادی که نسبت به دیگران دچار خشم و نفرت می شوند بدن را در جریان انواع آسیبها قرار می دهند و این احساسات را بیشتر در قلبشان تجربه می کنند به همین دلیل قلبشان پس از مدتی از عملکرد طبیعی خود خارج می شود.
چنین افرادی با کینه و خشم زیاد نه تنها بیشتر در معرض افسردگی قرار می گیرند بلکه سیستم ایمنی خود را نیز تضعیف کرده و انواع التهابات در بدنشان افزایش می یابد.
:اگرچه اعلام خبری مبنی بر دستیابی به واکسنی علیه بیماری ایدز، بسیار خوشحال کننده به نظر می رسد، اما در هفته ای که گذشت ؛ نتایج ناامیدکننده مراحل آزمایشی این طرح ، سبب نگرانی محققان از شیوع این بیماری در سراسر جهان شد.
به گفته محققان امریکایی ، به دلیل مشکلات به وجود آمده در روند تحقیقات ، آزمایشات بالینی این واکسن که به V250 موسوم است ، متوقف شده است.
آزمایشات بالینی در جلوگیری از گسترش آلودگی در بدن و کاهش جمعیت ویروس های بیماری زا در خون فرد بیمار ناموفق بوده است اما محققان دانشکده داروسازی هاروارد از دستیابی به روش جدیدی برای فعال کردن سیستم دفاعی ضد پیری در انسان ها خبر داده اند که می تواند با مصرف یک نوع قرص مخصوص همزمان با جلوگیری و مبارزه با بسیاری از بیماری های دوران سالمندی ، سیستم دفاعی بدن را تحت کنترل خود قرار دهد. کلید اصلی برای دستیابی به این هدف ، آنزیمی است که از سوی گروهی از عوامل ژنتیکی کنترل می شود. این آنزیم به حفظ میتوکندری هایی که تامین کننده انرژی مورد نیاز سلول ها هستند، کمک می کند. میتوکندری ها بسته های کوچک حاوی انرژی هستند که در حفظ سلامت و جوانی نقش بسیار مهمی را ایفائ می کنند. بنابراین به نظر می رسد در آینده ای نه چندان دور ، رویای قدیمی انسان به تحقق بپیوندد و درمان پیری نیز امکان پذیر خواهد شد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد عامل ایجاد نوعی بیماری که تحت عنوان سندرم خستگی شناخته شده است ، نوعی عفونت روده ای است که از طریق انجام آزمایش های میکروسکوپی بافت زنده (بیوپسی) معده قابل شناسایی است.
در صورتی که فردی بیش از 6 ماه دچار خستگی شدید باشد ، می توان آن را از علائم اصلی عفونت روده به شمار آورد این در حالی است که این خستگی با علائم دیگری مانند گلو درد ، عدم تمرکز ، اختلال در حافظه کوتاه مدت ، درد عضلانی و سردرد همراه است.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که انتخاب برنامه غذایی مناسب را برای حفظ سلامت خود ، ضروری می دانید می بایست توجه داشته باشید که براساس مطالعات انجام شده در بیمارستان کودکان بوستون ، برنامه غذایی حاوی کربوهیدرات هایی که بسرعت تجزیه می شوند ، به کبد آسیب رسانده و به ناتوانی و از بین رفتن این عضو حیاتی منجر می شود بنابراین با ایجاد تغییر در برنامه غذایی روزانه می توان از شیوع بسیاری از بیماری های کبدی جلوگیری کرد. نان سفید و برنج و غلات که قند خون را بسرعت افزایش می دهند ، از کربوهیدرات هایی هستند که بسرعت تجزیه می شوند. سبزیجات ، میوه و حبوبات که به صورت تدریجی قند خون را افزایش می دهند ، نسبت به دیگر کربوهیدرات ها از سرعت تجزیه پایین تری برخوردار هستند. توجه به رژیم غذایی کودکان نیز بسیار مهم است چرا که بسیاری از عادت های غذایی در سنین کودکی می تواند زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری ها در نوجوانی و بزرگسالی باشد. چاقی بیش از حد کودکان ، نشان دهنده مجموعه ای از خطرات احتمالی و زمینه ساز بروز بیماری قلبی در نوجوانی است.
براساس مطالعات جدید محققان امریکایی ، بچه های 8 ساله چاق 7 برابر بیشتر از دیگر همسالان خود در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. افزایش فشار خون ، سطح کلسترول خون و همچنین میزان قند و انسولین که هورمون تنظیم کننده قندخون در بدن است ، از عوامل تاثیرگذار ابتلا به این بیماری است.
این علایم نشان دهنده نقص در عملکرد سیستم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن است که در درازمدت به دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی منجر خواهد شد بنابراین چاقی در دوران کودکی می تواند پیامدهای نامطلوبی را در سنین بزرگسالی به دنبال داشته باشد. برای حفظ سلامت کودکان خود ، توجه به این نکته ضروری است که براساس اعلام مرکز ملی پزشکی کودکان ، تماس کودکان با اشیایی که از سرب ساخته شده اند ، به بروز اختلالات رفتاری و کاهش توانایی ذهنی آنها منجر می شود. بنابراین هر گونه تماس با اسباب بازی ها و دیگر اشیای سربی می تواند وضعیت سلامت کودکان را با مشکل روبه رو کند.متاسفانه خوددرمانی و تجویز دارو ، پدیده ای است که در کشور ما بشدت رواج پیدا کرده است و این در حالی است که به گفته محققان هاروارد ، داروی مسکن و ضد درد مانند ایبوپروفن و ناپروکسن مانند تیغ دولبه ای عمل می کنند که می تواند عوارض جبران ناپذیری را در بدن به همراه داشته باشد. این داروها می توانند اختلالاتی را در عملکرد غده پروستات در مردان ایجاد کنند. چنین داروهایی ، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هستند و به رغم کاهش خطرات احتمالی منجر به بزرگ شدن پروستات در مردان و مشکلاتی در مجاری ادراری ایجاد می کنند که سبب بیماری های مجاری ادرار در این گروه از افراد می شود بنابراین توصیه می شود از مصرف هر گونه دارو بویژه داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون تجویز پزشک معالج خود اجتناب کنید.
فرانک فراهانی جم